ビタミンC含有量がアセロラの1.5倍カムカム-junsui-の効果

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ビタミンCを簡単にまとめ

ビタミンCが美容や健康に良いことは誰もが知っていますよね。
しかしどんなふうに良いのか?自分自身は足りているのか?不足するとどうなるのか?までは
知らない方は少なくないと思います。ビタミンCを簡単にまとめました。

ビタミンCの効果
免疫力アップ・活性酸素の除去・エイジングケア・老化防止・メラニン色素抑制・シミの予防改善
抗炎症作用・皮脂分泌抑制・新陳代謝の活性 など

ビタミンCは体内で合成できないので食べて摂らなくてはなりません。
1日最低摂取推奨量
15歳以上 100mg 妊婦 110mg 授乳期 145mg
これはあくまで最低とらなくてはいけない量ですので
美容や健康のことを考えると1000mg程度摂るのがよいと言われています。
逆に摂り過ぎるとどうなるかというと、ビタミンCは水溶性で余剰分は尿から排出されますが
まれに下痢や吐き気などの症状も出る報告があるので摂り過ぎは注意して下さい。

ビタミンCが不足すると
老化が進む。
肌が乾燥してかゆみがでる。
むくむ。
免疫力が弱まり風邪を引きやすくなる。口内炎やヘルペスができる。
ストレスが溜まる。体力が落ちる、ニキビなどの肌荒れにつながる。
コラーゲン不足になると骨粗しょう症の原因に

ビタミンCの上手な摂り方。
ビタミンCは貯蓄量が決まっていて一度に大量に取っても尿として排出されますので
定期的に摂るのがポイント。食後に摂るのが効果的。それプラス寝る前もおすすめ。
さらにビタミンCは他の栄養素と一緒に摂ることで相乗効果も期待できます。
妊活栄養素の葉酸と一緒に摂ると葉酸の働きをサポート。
ビタミンC+コラーゲンで美肌効果アップ。
ビタミンC+カルシュウムで骨密度アップ。
ビタミンC+鉄分で貧血予防力アップ。

ビタミンCの弱点
熱に弱く、水や酸素にも弱いので大抵の場合ビタミンCをそのまま摂るのは難しいようです…
自分が思っているより摂れてないケースも多いようです。

サプリメントを活用するのもひとつの手ですね

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・免疫力効果 ビタミンC

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